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ケガを防止して楽しいスポーツの秋を過ごそう③

2021.11.28

2回に渡って元気にスポーツライフを楽しむために、

ケガの防止について考えてきました。

ケガなくスポーツの秋を楽しもう

ケガを防止して楽しいスポーツの秋を過ごそう②

世間はクリスマス飾りで彩られ始めていますね。

秋→冬になってきていますので、ますます身体を大事にして、

健康に生活していきましょう!

 

今回も少しだけ健康な生活について考えていこうと思います。

6.運動の軸になる体幹部を鍛えよう

運動をしている人は体幹を鍛えるように言われたことがあると思います。

身体のコアがしっかりしていると、軸がブレにくくなり、

複雑な動きにも対応できるようになります。

 

ここではコアというと、腹筋と背筋を指します。

どちらも同じように鍛える必要があるのですが、

一般の人々は背筋に比べて腹筋が弱くなってしまっています。

 

なぜかというと、背筋は立っているだけでも強くなる筋肉だからだそうです。

そのために、コアを鍛えるトレーニングを行う際には、

腹筋を中心に行うとよいらしいです。

 

それに付随して、背筋の上部も鍛えることが大切です。

立っている際に使われるのは、背筋の下部ばかりになってしまっているのです。

 

コアを鍛えて、普段からきちんとした姿勢をキープしていけば、

今までとは一味違った体のキレを感じられるはずです!

 

鍛え方が分からなければ、ジムでトレーナーの方にも聞いてみましょう💪

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7.トレーニングをする時の負荷と回数を知っておこう

トレーニングをする目安を持っていますか?

肉体的に追い込んでいく必要があるアスリートの人は別ですが、

スポーツを楽しむレベルの人達であれば、

疲労を残さないことが大事になってきます。

 

疲労を残さないためには……

負荷を増やすのがいいのか?回数を増やすのがいいのか?

どちらだと思いますか??

 

疲れという面で考えると、負荷を増やした方が良いです。

負荷を低くして回数を増やすと、筋疲労は激しくなります。

 

加えていうと、休むことも非常に大切です。

どうしても、身体を動かさないと落ち着かない人もいると思いますが、

休むこともトレーニングと考えられるかどうか?は結構大事ですね。

8.道具や環境も安全に直結する

「道具にはこだわらない」

私は割とこのタイプなのですが……、

しっかり道具について知識を持っている人と話をすると、

本当に感心してしまいます。

(日々研究を繰り返してくださっているメーカーの皆さんすみません💦)

 

そんな私でも年齢を重ねてくれば来るほど、

道具選びが大事だなと感じる機会も増えてきています。

 

テニスのガット選びなんかは顕著ですね。

硬いラケット面でプレーを続けていると、

肩や肘への負担が積みかさなっていき、痛みを感じるレベルになると、

なかなか後戻りができないので要注意です。

そんな人が周りに沢山いるので気を付けていきたいです。

 

テニスのラケットなどは限定された人に関わることですが、

スポーツをする時にどんな人でも関わる道具と言えば、

シューズではないでしょうか。

 

ランニングをするためなのか、細かい切り返しが多いスポーツをするためなのか、

種目によって選ぶことはもちろん大切です。

また、ランニングシューズでも初級用と上級用では違ってきます。

初級者用の物は靴底が厚く、膝や足首の負担を減らしてくれます。

一方、上級用になると靴底が厚すぎず、足が地面を捉える感覚を伝えてくれます。

 

上級用のシューズを初級者が使ったらケガをするリスクが高くなることは、

容易に想像できると思います。

 

環境という面でいえば、ランニングをする時にどんな道を走るか?も大事です。

理想的なのは土や特殊素材で作られていて、クッション性がある地面を走りたいです。

しかしながら、近くにそんな理想的な環境がなければ、

アスファルトの道を走ることになると思います。

 

一般道は水はけをよくするために、どちらかに少しだけ傾斜がついているそうです。

走るのであれば、一方向ではなく逆方向でも走ると良いそうです!!

若い男性のサウナを完備。 - サウナ ストックフォトと画像

9.サウナにいこう!

最近は“サ活”という名前までついて、

一気に市民権を得た“サウナ”も効果的に使ってみましょう!

 

運動後に休憩をとったら、しっかり水分補給をして、いざサウナへ!

5分間入って、水風呂に5分間。

(水風呂は胸のあたりまでにしておきましょう)

そして、水を2~3口飲んで水分補給。

これを2~3回繰り返していきます。

 

終わった後も200~300ccの水をしっかり飲んで、

のんびり休憩しましょう。

 

時間や水を飲むのはあまりこだわり過ぎず、

自分のペースでリラックスして決めていきましょう。

 

ただ、休む時に眠ってしまわない方が良いようです。

サウナ~水風呂と繰り返すことで血管が拡張と収縮を繰り返します。

まるでポンプのように血流を促進してくれることで、

身体に溜まった老廃物を洗い流してくれるのです。

 

最後に、休憩をとることで自律神経が副交感神経へと切り替わるので、

とてもリラックスした一時を過ごすことができます。

 

http://marushinspa.jp/

『天空のアジト マルシンスパ』

笹塚駅のこのサウナはサ活している人たちの間では有名らしいですね!

 

3回に渡ってケガ無く、健康にスポーツライフを楽しむ方法を考えてきました。

冬の足音も近づいてきています。

ますます寒さが増してくると思いますので、

よりいっそうケガに気を付けて、運動を楽しみましょう!

 

健康には適度な運動と適切な食事、身体の状態を意識することが大事!

ゴーパンダジムで身体を動かして健康になる習慣を身につけましょう🐼

 

🐼ゴーパンダジムの営業時間は、平日 13:00~22:00/土日祝日 15:00~21:00🐼

※10月1日から土日祝日の営業時間が変わりました!!!

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