「断食道場」とか「断食ツアー」にずっと興味があったのですが、

なかなか休日を丸々返上して、それなりのお金を払ってまで

体験したいか？と言われると……、二の足を踏んでしまいます。

 

ただ、ネット通販で「ファスティングセット」なるものを見かけて、

自宅で手軽にできるならやってみようかなぁ～と、思い立ったのでポチってみました😎

 

ファスティングって？？

ファスティング（断食）は、１日や３日間、一週間など食事をせずに、

水や酵素ドリンクなどだけで生活し、身体を休める健康法の１つです！

 

元々の断食は宗教的な儀式や心身を浄化させる手段として行われてきましたが、

飽食の時代と言われている現代では、健康や美容、ダイエットを目的としたものとして注目を集めていますね👀

 

なんでやったの？

筆者も加齢とともに代謝が悪くなってきており……、

試してみたいなぁと思っていました。

 

また、何度もやっているという友人が

「スッキリするよ！ご飯めちゃくちゃ美味しく食べられるし」

と言っていたのも後押しになりました。

 

慣れてきた人だと、数週間単位で取組むこともあるようなのですが、

まずは週末を絡めた１.５日間だけ実践してみました！！

 

 

👆こんな感じで、

１日目の夕飯、２日目は全ての食事、３日目の朝食まで、

この５食＋間食２回をスープと酵素ドリンクに置き換えました。

 

ちなみに、短期間であれば「プチ断食」、長期にわたるものは「長期断食」と呼ばれることが多いです。

 

今回は、ファスティングの効果や注意点について、

実際に体験したみた感想も含めてまとめていきます💪

 

 

ファスティングの効果

１）デトックス効果

ファスティングの一つの大きな目的は「デトックス」です。

現代の食生活は加工食品や添加物を多く含んでおり、

体内に悪影響を与える成分が蓄積されやすい環境にあります。

 

一定期間でも食事を断つことで、消化器官を休ませ、

体内の老廃物を排出しやすくすることができます。

 

特にファスティング中は水分を多く摂ることで、

腎臓や肝臓の働きが活発になり、毒素の排出を促進します。

 

🍺もちろんアルコールもとりませんよ！！🍺

 

２）ダイエット効果

ファスティングはカロリー摂取を抑えるため、体重減少の効果が期待できます。

 

短期間のファスティングでも少しであれば体重は落ちます。

ただし、これは主に体内の水分や一時的なグリコーゲンの消費によるものです。

 

しっかり体重を落としたいのであれば、

継続的なファスティングや適切なプログラムを取り入れることで、

脂肪燃焼が進み、体質改善にも繋がるとされています。

（ボクサーの方は減量するので、ジムのコーチに聞いてみてもいいかもしれない？

でもボクサーのやり方はストイックそうですよね。勝手なイメージですが。笑）

 

１.５日やってみた自分は１キロくらい（誤差？）しか変わらなかったですが、

顔やお腹周りが気持ちスッとしたような印象を受けました👀

 

３）消化器官のリセット

現代人の多くは、過食や食べ過ぎによって消化器官に負担をかけています。

ファスティングにより一時的に消化器官を休ませます。

消化不良や胃もたれなどの症状が改善されることがあります。

 

４）免疫力の向上

ファスティングを行うと、体内の古い細胞や弱った細胞が除去され、

新しい細胞が作られる「オートファジー」という現象が活発になるそうです。

これにより、免疫力が向上し、病気に対する抵抗力が高まるとされています。

 

オートファジーは、ファスティング中にエネルギー源として体内の余剰物が

再利用される過程で起こるため、健康維持に役立ちます。

 

「九条の大罪」というマンガの主人公の九条弁護士もやっていました。笑

 

 

５）精神的な効果

最後にメンタルの話です。

ファスティングには精神的なリフレッシュ効果も期待できるとされています。

 

食事を制限することで精神を集中させ、自己制御や感謝の気持ちを

養う機会となることがあります。

 

特に現代社会ではストレスが多く、ファスティングを通じて内省的な時間を持つことで、

心のリセットを図ることができると言われています。

 

うーん。

正直、「お腹空いた」って何度も思いました。笑

そして、自分は日曜の夜～火曜の朝までの期間で実施したので、

空腹で1日ガッツリ仕事したのはかなりきつかったです……。

頭ボーっとしました。

 

週末にやる分には気持ちよくなれそうですね！！

 

 

ファスティングの種類

ファスティングにはさまざまな方法があります。ここでは、代表的なものを紹介します。

 

１）水だけファスティング

最もシンプルで厳しいファスティング方法です。

一定期間、水以外の摂取を控え、体内の毒素を排出することを目的としています。

ただし、初めての方や長期間行う場合は専門家の指導が必要です。

 

意思の強い人でないと厳しそうですね……👀

 

２）酵素ファスティング

酵素ドリンクやスムージーを取り入れたファスティングです。

酵素は消化を助ける働きがあるため、完全に食事を断つよりも身体への負担が少なく、

初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

 

👇筆者もこれをやってみました。

https://amzn.asia/d/fWxPmYN

 

自分の場合は、栄養が足りなかったり、

自己流でやって栄養が偏ってしまうと、体調を崩すかもしれない？

と怖かったので……、

最初はある程度しっかりしたキットを使ってやってみたかったので、

この１.５日セットのものを購入してやってみました！！

 

 

３）インターミッテント・ファスティング

特定の時間帯だけ食事を摂り、残りの時間は断食を行う方法です。

例えば、１６「時間断食し、８時間の間に食事を摂る「１６：８」や、

週に２日間だけ断食する「５：２」などのスタイルが一般的らしいです。

 

日常生活に取り入れやすく、長期的な体重管理に役立つとされています。

 

九条先生が漫画の中でやっていたのも、この１６：８のやつですね👀

ファスティングの注意点

よいこともある一方で、無理に行うと悪影響を及ぼす可能性もあるので、

注意点を守ってくださいね。

 

１）無理をしない

何事においても、いちばん大事なことですね。

体調が悪い時やストレスが溜まっている時にファスティングを行うと、

逆に健康を害することがあります。

 

特に長期間の断食は、医師や専門家の指導のもとで行うことが重要です。

体が適応するまで徐々に断食の時間を延ばすよぅにしましょう！

 

２）リバウンドに注意

ファスティング後に急激に食事を摂ると、体がカロリーを溜め込もうとするため、

リバウンドが起こる可能性があります。

 

断食後は少量から始め、徐々に通常の食事に戻していくことが大切です。

脂っこい食事はやめて、消化に良い食べ物から摂取するよう心がけましょう。

 

個人的には、せっかくデトックスしたのに、

もったいなくて身体に悪そうなモノは口にしたくなかったですね。

 

３）水分補給をしっかりと行う

ファスティング中は水分補給が非常に重要です。

 

水だけでなく、電解質を含んだドリンクやハーブティーなども取り入れることで、

体内のバランスを保ちやすくなります。

 

脱水症状や電解質バランスの乱れには注意が必要です。

 

自分もノンカフェインのハーブティーを買ってお口が寂しくなると飲んでました。

 

カフェイン入りのコーヒーは断食中の消化器には刺激が強いからやめた方が良い、

としている書籍やネットの情報が多いです。

一方、コーヒーには空腹を紛らわす効果もあるので、ミルクや砂糖を入れなければ、

少量はOKとしている説明も目にします。

 

自分はコーヒーはやめられなくて、ブラックで飲んでいました。

特に不調はなかったですが、次回はカフェインも抜いてみようかなと思います。

 

４）適切な準備と回復期間

ファスティングに入る前には準備期間を設けることが推奨されています。

急に食事を断つのではなく、徐々に軽い食事に切り替えていくことで、

体への負担を軽減するのが正式なやり方のようです。

 

同様に、ファスティング後も回復期間を設け、体を徐々に通常の食事に戻していくことが重要です。

 

👇これだめなやつですね。

 

いかがだったでしょうか？

ファスティングは、体をリセットし、健康や美容に良い影響を与える可能性がある一方、

無理な実践や誤った方法で行うとリスクも伴います。

 

興味がある方は、自分の体調やライフスタイルに合った方法を選び、

無理せず（絶対大事！）取り組んでみましょう！

 

健康維持には食事以外にも、適度な運動を継続することが大事！！

ジムで身体を動かして、健康になる習慣を身につけましょう🐼

 

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