前回は呼吸の力について知るために、
そもそも呼吸がどのような仕組みで行われているのか？
身体の作り方について考えてみました👀

”呼吸”の力について考えよう

今回ももう少しだけ、
“呼吸”という生命維持活動が
どのように行われているのか？👀
身体の仕組みについて見ていこうと思います！

さて、呼吸が浅くなると脳から「もっと呼吸しろ！」
という命令が発信されて吸息筋が活発になる、
と前回の投稿で記載しました。

姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまうので、
正しい姿勢をキープして呼吸が正常になるようにしよう
という文脈で考えていますが、
それ以外にも、恐怖体験をしている時などは、
呼吸が浅くなっていると思います。

小説なんかであれば、
「息をするのを忘れた」
「はっと息を呑んだ」
などと表現されますね。

こちらの本を読んだ人はいますか？？👀

↓↓

『変な家』

３０万部突破のベストセラーになっている本です。

２０２１年の発売から人気で、
今年になって『変な絵』という、
同じ著者による第二弾が発売されました。

単純な幽霊が出てくるようなホラー作品ではなく、
意味が分かると怖い話系の徐々にゾクゾクしてくる作品でした。

思わず鳥肌立てながら
浅い呼吸になってしまうので要注意です……。

さて、本題に入っていきます～！！
深呼吸して始めていきましょう💪

人間の身体を支えている筋肉

頭部の重さが４～５ｋｇ
いちばん上にあるこの重量を支えて、
なおかつ二本足で立てるような構造で
人の身体は作られています。

骨だけではグラグラとしてしまい、
ただ何かによりかかって立っているだけならまだしも、
動くような動作はできないでしょう👣

そのために、筋肉ががっしりと骨格を支えるように
位置づけられています。
これを抗重力筋と呼ぶそうです。

抗重力筋の中でも特に重要なのが、
脊椎を支える脊柱起立筋と、
腹圧を維持して脊椎をまっすぐに保つ役割を担う
腹筋群（とくに腹横筋）です。

この２種類のインナーマッスルが拮抗して
バランスを保つことで、正しい姿勢をキープしているのです。

さらに、この２種類の筋肉は
姿勢を保つだけでなく、
どちらも呼吸に深く関わっているのです。

腹横筋と脊柱起立筋が作用しあうことで、
“息を吐き切る”ことと“胸郭を広げて大量の息を吸い込む”
ことを可能にしているのです。

身体を支える筋肉と
呼吸を支える筋肉が共通しているんですね。

いかがでしょうか。

なぜ姿勢を綺麗に保つことで
正しい呼吸を行えるのか？ということについて、
なんとなくのイメージから
具体的なイメージに変わったのではないでしょうか。

肺は衰える！呼息筋を鍛えておこう！

肺が勝手に動いて呼吸をするわけではない。
これは今までの話で理解していただけていると思います。

筋肉の動きにより、肺の収縮を手助けし、
呼吸を行っているという話でした。

ただ、肺が全く自分自身で動けないかといえば、
“全く”ではないようです。

肺はゴムのように弾性を持っているらしく、
広げる時には筋肉が引っ張ることで拡張されるのですが、
縮む時にはある程度、その元に戻ろうとする力で
縮んでいくことができるようです。

ところが、ゴムが経年劣化で弾性を失っていくように、
肺も年を重ねていくと、劣化していってしまうようです。

広がった肺が元に戻りづらくなるということですね……。

そんな時に必要となるのが、呼息筋です。

主に腹横筋が肺の収縮を手助けし、
肺から空気を押し出します。

肺自体の劣化を防ぐことは
現代でも難しいそうですが、
サポーターとなる周囲の筋肉を労わることはできます。

普段の姿勢に気を付けることで、
肺の機能が衰えるのを防ぐようにしてみましょう！

呼吸は感情によっても変化する

筋肉の動きによって呼吸を行っていることを確認してきました。
とはいえ、大元となる筋肉の動きを司っている器官はどこか？
当然、脳になります。

脳の中でも複数個所が呼吸には関わっているようですが、
その中の一つに“偏桃体”があります。

偏桃体は恐怖や不安、怒りなどの
感情が生み出される場所です。

そのため、感情によって変化する呼吸、
“情動呼吸”に関わっているという説があるようです。

苦手な上司の前で呼吸が浅くなる、
満員電車でいつの間にか息を詰めているなど、
心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

研究の結果でも、
不安度の高い人ほど呼吸すうが増加している
というデータが報告されているらしいです。

つまり、呼吸は姿勢などの外的な要因によっても
大きな影響を受けるのですが、
同じくらい感情という内的な要因によっても
変化してしまう、非常にデリケートな活動のようです。

🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪

２回に渡って呼吸が行われている時の、
身体の仕組みについて考えてきました。

次回からは正しい呼吸の仕方や正しい呼吸による、
パフォーマンスアップの具体例について
見ていきたいと思います！！👀

🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪🧠💪

健康には適度な運動と正しい呼吸方法が大切！
身体の仕組みを理解したらジムで身体を動かして、健康になる習慣を身につけましょう🐼

🐼ゴーパンダジムの営業時間は、平日 １３：００～２２：００／土日祝日 １３：００～１８：００🐼