キャンプブームですね。
ますますブームになっている感じがします。

なんだかんだ大勢で集まってお酒を飲む、
という行動を控える空気があったので、
野外のバーベキューならいいだろうという世論があったとしても、
キャンプは控えていた人達がいたのではないかと想像します。

感染症の影響がいい加減落ち着いたので、
ちょっと控えていた人達もキャンプを楽しむようになり、
ブームにより勢いがついたような気がします。

また、ソロキャンプも人気が衰えないですね。

知り合いの人も、
「椅子と酒だけ持って、電車で奥多摩の方に行ってソロキャンプする」
と言ってました。

テント持って行かずに椅子で寝ちゃうらしいです。笑

それ、たぶんソロキャンプじゃないと思うのですが、
本人は楽しそうなのでいいのかな。

ソロキャンプのYouTubeで面白いのがこちら↓↓
『伊豆のぬし釣り』

さすがに飲み過ぎなので健康に悪いと思いますが。笑

見ていると自律神経が癒される気がします。
（んぎもぢぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ）

前回に引き続き自律神経に良い行動として、
具体的なアクションについて考えていきましょう。
２０２２年自律神経編ラストです！！💪

自律神経を癒す行動

どこかで聞いたことがある情報も多いので
ここでは箇条書きにしますね！！
ちょっとずつ取り入れていきましょう👀

▢ 帰宅途中に３０分間歩く

▢ 消化の良い夕食を摂る

▢ 夕食は就寝の３時間前までに終わらせる

▢ コーヒーではなくハーブティー

▢ 身体の線が分かる姿でストレッチ

▢ ３８度～４０度で１５分湯船に浸かる

▢ 風呂上りもストレッチ

▢ スマホは寝室に持ち込まない

▢ 室内の温度を２５度～２８度にして仰向けで就寝

▢ 暑かったら冷房もつかう

▢ 起きたら自分の身体の間隔に耳を澄ませる

▢ 自然光で目を覚ます

▢ 起床後に一杯の水を飲む

▢ 朝からランニング

▢ 朝食にはバナナとヨーグルト

▢ 通勤電車ではスマホに触れずに姿勢をキープ

▢ 仕事の前にはゆっくり深呼吸

▢ 多少のリズムの乱れは気にしない！！

どうでしょうか。
すでに実践している行動もありますか？👀

箇条書きの最後にも書きましたが、
全てが完璧にできていないとしても、
あまり気にしすぎない方がいいです。

完璧主義の「～べき」「～であるはず」
という考え方はストレスもたまるし、
もちろん自律神経にも良くないです。

自律神経を癒す食事

食事のとり方も大事ですが、
なんといっても身体は食べたものでできています。
自律神経に良い影響のメニューについて見ていきます。

🐟カツオのっけ丼（セロトニンを生成する！！）🐟

幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質のセロトニン。
自律神経を整える効果もあります。

そんなセロトニンは身体の中に貯蔵できないそうです。
なので、生成につながる栄養素を意識的に摂り入れましょう。

セロトニン生成につながる栄養素：
・必須アミノ酸（トリプトファン）
・ビタミンＢ６
・炭水化物（トリプトファンを脳に送るために必要）

マグロの赤身やカツオは、
トリプトファンとビタミンＢ６の両方が豊富らしいです。

炭水化物もとるのであれば、
カツオのっけ丼をゆっくり食べるのがＧＯＯＤ

 

🐓鶏とゴボウの山椒炒め（食物繊維を摂る！！）🐓

肉類を中心とした動物性たんぱく質や、
脂質の多い食事に偏りがちな現代人の食生活……。
聞いただけで身体に悪そうですね。笑

腸内環境が悪くなると、
自律神経にも悪い影響を与えます。

そこで、腸内環境を整えるために、
善玉菌を増やす必要があります。
善玉菌そのものを多く含む発酵食品や、
善玉菌のエサとなる食物繊維が不可欠なんだそうです。

さらに、食物繊維の種類も、
水溶性と不溶性に分けられるのですが、
善玉菌の増殖に効果的なのは水溶性の方らしいです。

水溶性の食物繊維は、
ゴボウなどの野菜類や海藻類、
きのこ類に多く含まれています🍄

鶏ひき肉とゴボウのささがきを
炒めたこの料理はご飯も進む味で
腸内環境をしっかり整えられるのでおススメですね！

材料：
鶏挽き肉８０g
ゴボウ１/４本
エノキ１/４袋
生姜少々
サラダ油小さじ１/２
粉山椒少々

タレ：
醬油大さじ１弱、酒小さじ１、砂糖小さじ１、みりん小さじ２

２０２１年も見てきた自律神経について、
２０２２年の最新情報を追いかけました！！

全４回に渡って考えてきたので、
体調を崩しやすい季節の変わり目も、
きっと元気に活動的に過ごせるはずです！

毎年思いますが、秋が長ければいいなぁと思います。
秋はキャンプも運動も読書も映画鑑賞も…
何をするにも涼しくて、思いっきり楽しめる季節ですからね。

この秋で運動や食事の習慣づけをして、
寒く厳しい冬につないでいけるようにしていきましょう！

健康には適度な運動としっかりした睡眠が大事！
見えないところにある“自律神経”にも気を配っていきましょう！
ゴーパンダジムで身体を動かして健康になる習慣を身につけましょう🐼

🐼ゴーパンダジムの営業時間は、平日 １３：００～２２：００／土日祝日 １５：００～２１：００🐼