だいぶ以前のように感じますが、

 

 

オリンピック・パラリンピックみましたか？

 

 

どのアスリートもすごいですね！！

水泳も陸上もパフォーマンスにビックリです！

鍛え方が普通じゃないです。

 

刺激を受けて運動に身が入ります。

でも、体つくりはすぐに出来るものではありませんからね。

少しずつ習慣を変えていくようにしましょう💪

 

今回も少しずつ食生活を変えていくことについて考えていきましょう！

少しずつ、無理せずに習慣化して頑張っていきましょう。

飲み物は無糖で美味しく飲む

食べ物だけでなく、飲み物にもハイカロリーのモンスターが潜んでいるので要注意！

「はいはい、あま～いコーラとかサイダーでしょ？そんなの知ってるよ！」

と考えた、そこのあなた！カロリーが高い飲み物は意外なところに隠れています。

 

例えば、健康的なイメージが強い“飲むヨーグルト”や“スポーツドリンク”も、

高カロリーなものが多いです。

 

某有名コーヒーチェーンの、生クリームがのっかったコーヒー系飲料は、

もはやデザートですね🍰

 

この辺の飲み物を緑茶や無糖ドリンクに置き換えていきましょう。

味や香りのあるコーヒー・紅茶にするだけでも満足感は得られるので、

無理なく摂取カロリーを落としていけると思います。

 

 

ガムや歯磨きで間食を防ぐ

１日の摂取カロリーは基本の３食で補うのが基本。

間食分は＋αのエネルギーなので、体脂肪になりやすいです！

 

間食をしてしまう気持ちは分かります。

別にお腹がすいているわけではないんですよね。

ただただ、何となくお口が寂しいだけなのです……。

 

なので、意識的にガムを噛むようにしましょう！

ガムでは満足できないという人には“おしゃぶり昆布”が強い味方。

食物繊維も摂れて一石二鳥です。

 

後は、バッグに歯磨きセットを入れておいて、

食事を終えるたびに必ず歯磨きをする習慣をつけるのもＧＯＯＤ！

 

食後の歯磨きが面倒に感じられるし、

やっていくと歯磨きした後の爽快な口内環境を崩したくなくなるので

間食を取らなくなります！

 

ちょっと脱線しますが……、

健康な歯はスポーツをする上でも非常に大切な存在です。

 

歯の嚙み合わせが悪いと、体の重心をずらしてバランスをとろうとしてしまうし、

歯を食いしばって力を発揮する際、顎が正しい位置になければ十分に力が発揮できず、

顎を正しい位置にする時には歯並びが重要となります。

 

さらに、歯が健康じゃないために、曲がった姿勢を続けていると、

当然ですが、肩こりや腰痛などの原因にもなります。

歯の健康は身体全体の健康につながっているんですね。

ちなみに、メジャーリーグで活躍していた、イチロー選手は一日に５回も歯を磨いていたそうですよ！

 

普通盛り＋野菜でお腹満足

人間はカロリーの４０％以上を主食から摂るそうです。

肥満気味な人たちの大好物が“お米”というケースはあまりに多い……。

日本のご飯が美味しすぎるのが原因かもしれませんが、

まずく作ってもらうわけにはいかないので、食べる我々が工夫しましょう。

 

とりあえず、大盛りを普通盛りにするだけでも、

１００キロカロリー近くの節制になります🍙

そうすると、１００×３食＝３００キロカロリーのカットが実現しました！

おめでとうございます🍚

 

習慣化されるまでは、何か物足りない……。と感じると思います。

その場合には、野菜の小鉢を追加して満足感を得るようにしましょう！

野菜の食物繊維で腹持ちが良くなります。

カロリーを見る習慣

最後は数値で管理する習慣です。

と、言っても毎日の摂取カロリーを正確に計算しろというわけではありません。

 

目の前にある料理のカロリーを気にする習慣をつけていこうというものです。

例えば、目の前の食事が１０００キロカロリーを越えていると認識できれば、

それ以上食べるのは過剰摂取だと理解できて、自制心も働きます。

 

今の世の中は便利なもので、コンビニやファミレス、ファストフードでも、

食事のカロリーがハッキリと表記されています。

 

または、検索エンジンで食事の名前を調べてみると、

平均的なカロリーを教えてくれるサイトが整っています。

https://calorie.slism.jp/200046/

 

どうしてもカロリーが分からない食事は口にしないと決めてしまうのも、

有効な手段だと考えられます。

 

今回は、前回に引き続いて、ついついやってしまう太る習慣を、

少しずつ変えていけるように考えてみました。

 

習慣の力は偉大です！

「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道」

イチロー選手ネタばかりになってしまいますが、これは有名な言葉ですね。

 

「習慣とは非常に軽いものであり、普段はその存在にさえ気付かない。

だが一度意識すると、非常に重く断ち難いものであることがわかる。」

投資家のウォーレン・バフェット氏の名言です。

 

他にも様々な著名人が習慣の力こそ成功の秘訣だと言葉を残しています。

習慣を無理なく変えられるように見直していくことで、

なりたい自分を目指しましょう！！！

 

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