突然ですが今年の夏は楽しめたでしょうか？！

 

今回の夏は6つに割れたバキバキの腹筋でビーチデビュー！

薄着になる夏服をサラっと着こなしたい！

 

夏が始まる前はそんな理想を掲げていたのに……、

という無念を胸に抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか😢

 

そこで、

「まぁ、来年頑張ればいいか」「これからは厚着になるしな～」

と考えてしまっては、何も変わりませんよ！

 

体つくりはすぐに出来るものではありませんからね。

少しずつ習慣を変えていくようにしましょう💪

 

そこで、今回は少しずつ食生活を変えていくことについて考えていきましょう！

少しずつ、無理せずに頑張っていきましょう。

お酒の調整は量が×なら回数で

アルコールは１ｇあたり７キロカロリーです。

摂取した全てがカロリーになるわけではなく、

５０～７０％程度がカロリーに変わるらしいですが、それでも糖質と同レベル……。

 

「酎ハイやハイボールのような糖質を含まないお酒にすれば太らない」

というのは、“他のお酒に比べて太りにくい”というだけで、

太らないわけではないので要注意です🍺

 

本来なら一回に飲む量を自分の中で決めるのがいいのですが、

「今日は日本酒一合だけ」

と決めていても、いざみんなで飲み始めたら、

「○○さん何か飲みますか？」「じゃぁ、もう一合だけさっきのやつお代わりで！」

なんて感じで、飲み始める前の決意なんて何の意味もありません。

 

なので、頻度を少なくするようにしましょう。

最近のノンアルコールビール飲料はクオリティも高くなってきて美味しいです。

家での晩酌をノンアルコールビールに代替して楽しんでみませんか？

 

『アサヒドライゼロ』

この前、ファミレスで飲んだら美味しかったです！

ノンアルではありませんが、微アルで売り出されている、

『ビアリー　香るクラフト』

これも香りが強くて美味しかったです！

※カロリーはしっかりあるので要注意です。

揚げ物は受け流す

唐揚げ、とんかつ、チキン南蛮……。

揚げ物って中毒性があるのか、好きな人はどうしても食べちゃいますよね。

たしかに美味いですよ。

 

学生時代に食べたファミチキの味には衝撃を受けました。

こんな美味い食べ物が１００円台！？コンビニすげぇ！

 

なので、揚げ物をたくさん食べている人が、

一気にそれをゼロにするのは過酷な道です。

おそらく、すぐにファミチキに手を伸ばして、元の食生活に逆戻りです。

 

なので、ストレスを溜めないためにも、これも頻度を少しずつ減らしましょう。

加えてちょっとだけ調理方法を変えたメニューにスライドしてみるのもいいです。

 

🐷とんかつ　　→　トンテキ🐷

🐟アジフライ　→　焼き魚🐟

🐔唐揚げ　　　→　焼き鳥🐔

 

こんなイメージで“揚げ物→焼き物”にして揚げ物への欲求を受け流すことで、

摂取するカロリーをぐっと抑えることができます。

 

カレーやラーメンが譲れないなら調整だ！

揚げ物は回避できたとしても、カレー・ラーメンは無理無理無理っていう人もいますね。

私もカレー、ラーメン大好きです🍛🍜

 

回避させる内容の文章なんですが、カレーのおススメの店だけ紹介させてください。

美味すぎるんです。笑

 

『スタミナカレーの店　バーグ」

店名にもなっているスタミナカレーが最強です。

https://www.staminaburg.com/

 

これを食べてしばらくカレー欲を治めるようにしてください。

カレー欲を刺激してしまいますね。すみません。笑

 

ただ、カレーやラーメン、天丼などの丼ものは油断すると

一食でカロリーの塊を食べているようなことになるので、要注意です。

 

これも何とか折り合いをつけて頻度を減らしつつ、

食べる時には……、

・ラーメンであればスープは飲み干さない

・カレーはご飯を大盛にしない　など……

少しずつ気をつけましょう。

 

カロリーが低そうな“素うどん”や“かけそば”を選ぶのも要注意。

ほぼ糖質オンリーなので、血糖値が急上昇してから、すぐに急降下。

小腹がすくので間食に走りやすいです。

野菜・海藻・卵などをトッピングしてバランスを取りましょう！

 

スナック菓子は眼で食べる量を把握する

映画のお供に、読書の相棒に……。

スナック菓子も美味しいですよね。

これもついつい食べ過ぎてしまいますし、好きな人は大好き！！ですよね。

ラーメンもカレーも回避できても、ポテチはやめられないお菓子党の人達がいます。

 

「大好きです。今度は嘘じゃないっす」

です。

 

しかし、ながら食べでもあるので、無心で食べ進めてしまうと

簡単に一袋６００キロカロリー程度を口に入れてしまいます。

しかも、満腹感を得づらいです。

 

そんな場合には、大袋から食べる分だけを取り出して、

小皿に取り分けて用意しましょう！

もしくは、個包装タイプのお菓子を買って、

食べ過ぎることができないように調整してみましょう🥔

 

今回は、ついついやってしまう太る習慣を、

少しずつ変えていけるように考えてみました。

 

次回も引き続き、習慣を無理なく変えられるように見直していきます。

 

定期的な運動も大事！ゴーパンダジムで身体を動かす習慣をつけましょう🐼

 

🐼ゴーパンダジムの営業時間は、平日 １３：００～２２：００／土日祝日 １３：００～１８：００🐼