東高円寺のボクシンングジム – GOPANDA GYM

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ゴーパンダジムトレーニング実例

2019.11.01

ゴーパンダジムでのトレーニング実例

今回は、ジムでのトレーニング内容について

知ってもらいため流れに沿って説明いたします。

 

00:00 ジム到着

 

ドアを開けたら元気な声で「こんにちわ」

とトレーナーが挨拶します。

更衣室で着替えます。

体重計の習慣化を目的に運動前・運動後で計量してもらっています(希望制)

当ジムでは「3分1ラウンド、1分インターバル」の

タイマーが常に鳴っています。

 

00:05 準備体操 2ラウンド程度

まずはバンテージを巻き準備をします。

その後準備体操をしながら徐々に

気分を上げていきます。

怪我だけはないように気になる

ところがあれば入念にしてください。

パフォーマンス低下などと言われますが、まずは怪我予防です。

 

00:15 縄跳び(ウォーミングアップ)2ラウンド程度

縄跳びをトレーニングに取り入れている

他のスポーツはなかなか見かけませんが、

足腰強化、スタミナ強化、

リズム感を養う大切な基礎トレーニングです。

最初はしんどいですが、

慣れてくれば難易度も上げていきます。

 

00:22 シャドーボクシング 2~4ラウンド程度

鏡の前ではフォームを確認し、

リングの上では相手を想像しながら行います。

シャドーをしっかるやることが上達への近道です。

 

00:35 サンドバック打ち 2~4ラウンド程度

グローブをはめて、

サンドバックにパンチを打ち込んでいきます。

最初はうまく打つのも難しいかもしれませんが、

ストレス発散にもなるので

ドンドン打ち込んでください。

 

 

00:50 ミット打ち 2~3ラウンド程度

トレーナーが持つミットに打ち込みます。

色々なパンチやコンビネーション、

身体の動かし方など丁寧に教えていきます。

進捗は人それぞれなので様子を見ながら強度を変化させてます。

 

 

01:00 筋力トレーニング

自身の気になるところや強化したい部位を中心に、

筋力トレーニングも行っています(余力があれば)

少しずつでいいので出来るようになると良いですね。

 

01:10 クールダウン

縄跳び・シャドーボクシング・ストレッチなどで、

身体を少しずつ落ち着かせながら

トレーニング終了に向かっていきしょう。

 

01:30 帰りの支度

シャワー、パウダールームも完備しておりますので、

ゆっくり帰りの支度ができます。

次のレッスンもないので、

混み合うこともそれほどありません。

今日もお疲れさまでした!

 

こんな感じでトレーニングされています。

ご興味が少しでもあれば、

ぜひ一度いらしてみてください!

ただいま入会キャンペーンも行っております!

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それでは

ご来店お待ちしております。

 

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