ゴーパンダジムでのトレーニング実例

 

 

今回は、ジムでのトレーニング内容について知ってもらいため、流れに沿って説明いたします。

 

00:00　ジム到着

 

ドアを開けたら元気な声で「こんにちは」

とトレーナーが挨拶します。元気よく挨拶しましょう！

更衣室で着替えます。

 

当ジムでは「３分１ラウンド、１分インターバル」のタイマーが常に鳴っています。

00:05　準備体操　２ラウンド程度

まずはバンテージを巻き準備をします。

その後準備体操をしながら徐々に気分を上げていきます。

怪我だけはないように気になるところがあれば入念にしてください。

 

00:15　縄跳び（ウォーミングアップ）２ラウンド程度

縄跳びをトレーニングに取り入れている

他のスポーツはなかなか見かけませんが、足腰強化、スタミナ強化、

リズム感を養う大切な基礎トレーニングです。

最初はしんどいですが、慣れてくれば難易度も上げていきます。

 

00:22　シャドーボクシング　３～６ラウンド程度

鏡の前ではフォームを確認し、リングの上では相手を想像しながら行います。

シャドーをしっかるやることが上達への近道です。

 

00:35　サンドバッグ打ち　２～４ラウンド程度

グローブをはめて、

サンドバッグにパンチを打ち込んでいきます。

最初はうまく打つのも難しいかもしれませんが、

ストレス発散にもなるのでドンドン打ち込んでください。

 

 

00:50　ミット打ち　２～３ラウンド程度

トレーナーが持つミットに打ち込みます。

色々なパンチやコンビネーション、身体の動かし方などを教えていきます。

進捗は人それぞれなので様子を見ながら強度を変化させてます。

 

 

01:00　筋力トレーニング

自身の気になるところや強化したい部位を中心に、

筋力トレーニングも行っています（余力があれば）

少しずつでいいので出来るようになると良いですね。

 

01:10　クールダウン

縄跳び・シャドーボクシング・ストレッチなどで、

身体を少しずつ落ち着かせながら

トレーニング終了に向かっていきしょう。

 

01:30　帰りの支度

シャワー、パウダールームも完備しておりますので、

ゆっくり帰りの支度ができます。

次のレッスンもないので、混み合うこともそれほどありません。

今日もお疲れさまでした！

 

こんな感じでトレーニングされています。

ご興味が少しでもあれば、

ぜひ一度いらしてみてください！

初心者でも自分のペースで練習できます🥊

ここまで約90分のトレーニング例をご紹介しましたが、毎回このメニューをすべて行う必要はありません。

その日の体調や目的、経験に合わせて、練習内容や強度は調整できます。

ボクシングが初めての方は、構え方やパンチの打ち方、縄跳びやシャドーボクシングなど、基本から少しずつ始めていきます。

慣れてきたら、サンドバッグやミット打ち、実戦的な練習にも挑戦できます。

「ボクシングジムってどんな練習をするんだろう？」

と気になっている方は、文章で見るより一度実際にやってみるのが一番分かりやすいです。

高円寺・笹塚のゴーパンダジムで、ぜひボクシングを体験してみてください🐼

▶ 高円寺・笹塚でボクシング体験を予約する【公式LINE】